Capacité musculo-squelettique
Saviez-vous que?
L’évaluation musculosquelettique réalisée par le kinésiologue vise à analyser la fonction, la force, la souplesse et la coordination des muscles, articulations et structures associées.
Par exemple, un professionnel de la santé qui passe de longues heures en position assise peut développer des tensions musculaires au niveau du dos et des épaules. Une évaluation ciblée permettrait d’identifier un manque de souplesse des ischiojambiers ou une faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc, éléments pouvant contribuer à des douleurs chroniques. Grâce à ces observations, le kinésiologue peut proposer un programme d’exercices correctifs visant à améliorer la posture, réduire l’inconfort et prévenir d’éventuelles complications musculosquelettiques.
L’évaluation de la capacité musculosquelettique effectuée par le kinésiologue peut aider à gérer la douleur chronique par un programme d’exercices adaptés.
Par exemple, une personne atteinte de lombalgie persistante pourrait présenter une faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc et un manque de souplesse des hanches. Grâce à une évaluation ciblée, le kinésiologue peut concevoir un programme d’exercices adaptés visant à renforcer les muscles déficients, améliorer la mobilité articulaire et réduire la douleur. Cette approche permet non seulement de mieux gérer la douleur chronique, mais aussi d’améliorer la qualité de vie et l’autonomie fonctionnelle au quotidien.
Une bonne condition musculosquelettique est essentielle non seulement pour les athlètes ou les sportifs, mais également pour prévenir les troubles liés au vieillissement chez les personnes âgées.
Par exemple, une diminution de la force musculaire et de l’équilibre peut augmenter le risque de chutes, entraînant des fractures ou une perte d’autonomie. Grâce à une évaluation ciblée, le kinésiologue peut concevoir un programme d’exercices adaptés visant à maintenir la masse musculaire, améliorer la mobilité et renforcer la stabilité, contribuant ainsi à un vieillissement actif et en santé.
Exercices
Squat sur chaise (force des membres inférieurs)
Ce mouvement facilite les mouvements comme se lever d’une chaise ou ramasser un objet au sol.
Objectif : Renforcer les quadriceps, les fessiers et les ischiojambiers.
Comment faire :
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez les genoux et descendez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Revenez à la position debout. Le but est de se lever et de se rasseoir le plus de fois possible en 30 secondes.
Élévation latérale des épaules avec élastique (renforcement des épaules)
Ce mouvement renforce les muscles des épaules et améliore l’efficacité dans les mouvements quotidiens.
Objectif : Renforcer les muscles deltoïdes des épaules (partie médiane)
Comment faire :
- En position debout, positionner l’extrémité de l’élastique sous un pied et élever le bras du même côté de manière latérale.
Force de préhension avec dynamomètre manuel
Ce mouvement favorise une bonne force de préhension qui est essentielle dans plusieurs aspects de la vie quotidienne, comme pour porter des sacs, ouvrir des bocaux ou des bouteilles, tenir une rampe d’escalier, etc.
Objectif : Évaluer/améliorer la force de préhension
Comment faire :
- Évaluer la force de préhension avec dynamomètre :
En position debout, tenir le dynamomètre dans une main, bras le long du corps, et serrer aussi fort que possible pendant 3 secondes. Répétez 3 fois et gardez la meilleure valeur. - Améliorer la force de préhension avec une balle en mousse :
Prendre la balle en mousse dans une main et serrez-la le plus fort possible pendant 5 secondes puis relâchez. Répéter 10 fois.
