Intégrer l’activité physique à tous les stades du cancer

L’annonce d’un diagnostic de cancer peut bouleverser une vie, mais sachez qu’il existe des moyens simples pour reprendre le contrôle et améliorer votre bien-être. 

L’activité physique est l’un de ces outils puissants. Elle peut être pratiquée à tous les stades de la maladie et offre des bienfaits significatifs tant sur le plan physique que psychologique. 

Dans ce blogue, nous vous expliquons comment bouger peut vous aider à prévenir, combattre et récupérer du cancer.

Pourquoi l’activité physique est-elle essentielle ?

De nombreuses études ont démontré que l’activité physique joue un rôle clé dans la prévention et la gestion du cancer :

• Prévention : Environ 40 % des cas de cancer pourraient être prévenus par de saines habitudes de vie, incluant l’activité physique régulière. En revanche, près de 15 % des cancers sont attribués à une insuffisance d’activité physique.
• Réduction des risques de récidive : Les personnes physiquement actives après un cancer diminuent leur risque de récidive et améliorent leur survie.
• Amélioration de la qualité de vie : Bouger réduit la fatigue, améliore le sommeil, diminue le stress et favorise une meilleure tolérance aux traitements.

De façon plus spécifique, la pratique régulière d’activités physiques joue un rôle essentiel à toutes les étapes du cancer, dès le diagnostic, pendant les traitements et après les traitements.

Surmonter les obstacles : Comment commencer ?

Face à la fatigue, la douleur ou l’angoisse, il peut être difficile de se mettre en mouvement. Voici quelques astuces :

• Adoptez une progression graduelle : Chaque petite action compte. Même 10 minutes d’exercice par jour peuvent faire une différence.
• Entourez-vous de professionnels qualifiés : Les kinésiologues sont des professionnels de la santé, experts de l’activité physique qui sauront vous guider et adapter votre programme d’exercice selon votre condition.
• Choisissez des activités que vous aimez : Le plaisir est un moteur important pour rester actif.
• Soyez indulgent envers vous-même : L’objectif est de bouger, pas de viser la perfection.
• Chaque mouvement compte, peu importe son intensité. 

Trucs et conseils à chaque étape de la maladie 

Au moment du diagnostic

Vous venez de recevoir le diagnostic et vous avez la perception que tout s’effondre. En plus, il y a cette interminable attente pour tous les résultats, guidant votre équipe de soins à choisir le meilleur plan de traitement pour vous. 

Ça pourrait être le bon moment pour saisir l’opportunité d’améliorer votre condition physique afin de mieux tolérer les traitements et/ou chirurgie à venir.  

La pratique d’activité physique aidera à garder un certain contrôle, notamment par :   

• La diminution des symptômes anxieux et dépressifs, liés au diagnostic.
• L’amélioration de votre tolérance aux traitements/chirurgie à venir.
• La diminution des risques de complication à la suite d’une chirurgie.
• L’amélioration de votre récupération à la suite de vos traitements/chirurgie.

L’une des clés pour demeurer actif avec un diagnostic de cancer, est de savoir adapter votre progression. 

Conseils :

• Continuez vos activités habituelles dans la mesure du possible. Toutes les actions comptent!
• Respectez vos limites connues, s’il y a lieu (autre que le cancer, exemples : limites articulaires, autre maladie connue, etc.);
• Démarrez un programme d’activité physique adapté à votre condition avec l’aide d’un kinésiologue ayant une expertise en cancer. Il vous aidera à faire les bons choix d’activité ainsi que le bon dosage, tout en aidant à garder la motivation pendant cette période angoissante; 

Pendant les traitements

Durant cette période, le repos est essentiel. Les traitements sont un stress, nécessaire pour aider votre corps à combattre la maladie. Mais l’activité physique l’est tout autant ! Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’activité physique est un bon stress pour votre corps lorsque pratiqué avec les bons paramètres. Elle permet de:

• Réduire certains effets secondaires de vos traitements (ex. : fatigue, perte d’appétit, constipation) et d’avoir plus d’énergie. 
• Mieux gérer votre stress lié aux incertitudes de la maladie. 
• Contribuer à l’amélioration de la réponse à vos traitements, et même réduire le risque de récidive du cancer (selon certaines études).
• Minimiser la perte de votre masse musculaire due aux traitements (essentiel à votre mieux-être quotidien).
• Améliorer votre sommeil.

Concrètement vous aurez la perception de voir les choses de façon plus positive, vous serez fier de vous, aurez les idées plus claires, vous vous sentirez mieux au quotidien. 

Votre progression peut varier pendant cette période. Écouter votre corps et bouger selon l’énergie du jour! 

Conseils :

• Adaptez vos activités exigeant un effort physique, en fonction de vos cycles de traitements : Fractionner vos activités, en les entrecoupant de périodes de repos ou simplement d’activités sollicitant moins votre réserve d’énergie.
• Choisissez les activités qui vous font sentir mieux, même si elles vous demandent peu d’effort, telles que des exercices de respiration ou de mobilité articulaire douce. Il n’est pas toujours nécessaire de pratiquer des exercices de très haute intensité pour en ressentir les bienfaits.
• Restez en action, même à faible intensité, sans négliger le repos.
• Privilégiez l’accompagnement d’un kinésiologue, qualifié avec les différents aléas du cancer, pour demeurer actif pendant vos traitements.

Après les traitements

Enfin! Voilà que votre équipe de soins vous donne congé! Vous êtes en rémission. Toutefois, il pourrait être difficile d’y croire, car vous ne vous sentez pas en grande forme, vous ressentez toujours certains effets secondaires des traitements et ne bénéficiez plus d’un suivi médical aussi fréquent. Après tout ce temps, votre corps et votre mental sont fatigués. 

La pratique régulière d’activités physiques aidera à : 

• L’amélioration de votre résistance à tolérer un effort.
• L’adaptation et l’acceptation d’une nouvelle image physique, suite à une chirurgie/traitements ayant laissé leurs traces.  
• Retourner progressivement vers vos activités d’avant la maladie.
• Réussir votre retour au travail.

Conseils :

• Évitez de reprendre là où vous avez laissé, juste avant le diagnostic. Votre réserve d’énergie est à reconstruire. Il faudra permettre à votre corps de générer à nouveau de l’énergie, en choisissant le bon dosage et les bons exercices.
• Reprenez vos activités préférées, par de courtes périodes, suivies de repos.
• Priorisez des activités de plus courte durée, mais pratiquées plus souvent, pour recommencer.  
• Entreprenez un programme de renforcement musculaire, accompagné d’un kinésiologue pour vous aider à retrouver progressivement votre énergie et vos activités d’avant la maladie. 

Vous n’êtes pas seul !

Il est tout à fait normal de perdre ses repères à la suite d’un diagnostic de cancer. La première étape est de partager vos angoisses et doutes à un membre de votre équipe de soins qui saura vous référer vers les ressources dont vous avez besoin. Selon votre condition de santé et vos expériences en activité physique, vous pourriez être référé à un kinésiologue.

Ce professionnel vous accompagnera et vous aidera, tout au long de votre parcours de soins, à adapter votre vie active en fonction de vos limitations, s’il y a lieu, et de votre évolution.

Faites le premier pas vers une vie plus active, et vous verrez rapidement les bienfaits sur votre corps et votre esprit. Ensemble, prenons soin de votre santé !