Comment trouver la motivation pour être plus actif ?

Vous avez souvent hâte de débuter l’entraînement et ressentez un empressement de réussir votre objectif, puis avec le temps, la motivation finit par s’éteindre. La clé pour maintenir votre motivation est de trouver une activité physique ou sportive qui vous allume ou un programme d’exercices qui convient à vos besoins et à votre personnalité. 

Tout d’abord, selon plusieurs études, il est démontré que la persévérance est influencée par la sensation de plaisir dans la pratique d’activité physique. Est-ce que vous trouvez votre entraînement agréable? Celui-ci permet-il la démonstration de vos habiletés et l’expression de votre personnalité? Plusieurs éléments sont à considérer afin que vous puissiez maintenir une pratique d’activité physique régulière qui répond à vos besoins. 

Les sources de motivation

La réussite

La réussite peut être une grande source de motivation, surtout dans le contexte de l’activité physique. Fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurez votre progrès au fil du temps.

Voici les règles à suivre pour vous permettre d’atteindre les objectifs fixés :

• Choisissez une activité physique dans laquelle vous vous sentez compétent pour influencer votre niveau de bien-être pendant cette activité.
• Bien que le sentiment de compétence soit important, l’activité choisie doit également vous mettre au défi. Il faut aussi augmenter progressivement le défi lorsque le niveau de compétence s’améliore.
• Le choix d’activité doit être fait par vous et pour vous, peu importe les recommandations et les tendances.
• Finalement, il est important de choisir une activité accessible et qui correspond à votre mode de vie. Les installations, le temps et l’équipement sont aussi des aspects pratiques à prendre en compte.

L’environnement social

Pour plusieurs personnes, le fait de pouvoir socialiser pendant une activité physique et d’être en groupe peut être un facteur très motivant. Le simple fait de se rencontrer régulièrement pour une activité et de s’encourager mutuellement, le tout à un horaire fixe, peut avoir un grand impact sur votre engagement. De plus, le soutien social, l’intérêt et l’encouragement provenant de la famille et des amis peuvent également influencer positivement la motivation. Pour toutes ces raisons, il est important de prendre un temps de réflexion afin de se questionner sur le choix de l’activité physique, soit individuelle ou en groupe.

Le mieux-être

L’activité physique procure un mieux-être physique et psychologique chez tout le monde. La pratique régulière aide à réduire le stress, à augmenter l’estime de soi et à améliorer la qualité du sommeil. De plus, l’activité physique peut également aider à prévenir et mieux contrôler certaines maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques. 

Le choix d’activité

Afin de vous aider, voici quelques pistes de réflexion en lien avec le choix de vos activités physiques.

• Si vous êtes une personne sportive, c’est-à-dire que vous aimez vous dépasser et mesurer vos performances, les activités idéales pour vous pourraient être : 
  • Planche à neige
  • Ski alpin
  • Patin à roues alignées
  • Cardio-vélo (spinning)
  • Vélo de montagne
  • Hockey
  • Escalade
• Si vous êtes plutôt intellectuel et que vous aimez être en harmonie avec la nature et vous-même, les activités suivantes vous conviendraient particulièrement : 
  • Yoga
  • Randonnée pédestre
  • Relaxation
  • Taï-Chi
  • Ski de fond
  • Canot
  • Méthode Pilates
  • Marche
• Finalement, si vous êtes une personne qui préfère rester à la maison et que les activités qui s’intègrent bien à votre mode de vie sont vos favorites, voici quelques suggestions d’activités : 
  • Taï-Chi
  • Exercices avec poids et haltères
  • Yoga
  • Exercices en piscine
  • Vélo
  • Marche

Les kinésiologues font partie de la solution

Consulter un ou une kinésiologue pourrait vous aider dans l’atteinte de vos objectifs. À la suite de l’évaluation de votre condition physique, il ou elle sera en mesure d’identifier vos besoins et de fixer des objectifs qui vous conviennent. Le ou la kinésiologue s’assure que cet objectif soit réaliste, spécifique, progressif et significatif.

Une fois que les besoins et les objectifs sont fixés avec l’aide de votre kinésiologue, prenez le temps de vous questionner sur la présence du plaisir dans vos entraînements et sur ce que vous aimez ou n’aimez pas. Si le plaisir est au rendez-vous, vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs et que l’activité physique fasse partie de votre quotidien pour longtemps.

Références :

• http://www.kino-quebec.qc.ca/physique.asp?saison=p
• http://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/plaisir/61343?q=plaisir#60938
• Note de cours : Évaluation de la condition physique et des habitudes de vie, Émilie Lachance, M. Sc. Kinésiologue
• Guide du conseiller en conditionnement physique et habitudes de vie, Société canadienne de physiologie de l’exercice,1997, Troisième édition, janvier 2004, 2-7,2-8.
• http://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/plaisir/61343?q=plaisir#6093
• Note de cours : Évaluation de la condition physique et des habitudes de vie, Émilie Lachance, M. Sc. Kinésiologue
• Guide du conseiller en conditionnement physique et habitudes de vie, Société canadienne de physiologie de l’exercice,1997, Troisième édition, janvier 2004, 2-7,2-8.