3 exercices pour améliorer la gestion du stress

Lorsque vous êtes au bureau, ressentez-vous du stress?

Près d’un tiers des employés ressentent de l’angoisse lorsqu’ils sont au bureau. L’activité physique aide à la gestion du stress puisqu’elle utilise l’énergie générée et diminue ses effets négatifs.

Le stress est assez omniprésent de nos jours, pour cette raison, la kinésiologue Marie-Ève Corriveau vous propose 3 exercices pour améliorer votre mieux-être!

 

Exercice #1: Respiration en 3 étapes

Le premier exercice consiste à se centrer sur soi-même. Fermez votre téléphone et fermez vos yeux pour prendre le temps de sentir la respiration en 3 étapes.

  • Placez vos mains au niveau de votre cage thoracique et fermez les yeux
  • Inspirez en gonflant votre ventre, puis votre cage thoracique et finissez par votre poitrine.
  • Expirez doucement tout en relâchant la pression

Vous allez voir que la région de vos côtes va bouger et vos petits muscles vont s’activer.

 

Exercice #2: Dos rond dos creux

Le deuxième exercice aide à travailler la mobilité de votre colonne vertébrale !

  • Avancez-vous sur le bout de votre chaise et déposez vos mains sur vos genoux
  • À l’inspiration, venez faire un dos rond en entrant le menton et en arrondissant la colonne vertébrale
  • À l’expiration, sortez vos fesses et levez votre menton pour créer un dos creux

Répétez cet exercice 10 fois pour diminuer vos raideurs au niveau de la colonne vertébrale et vos douleurs au bas du dos.

 

Exercice #3: Auto-massage du pied

Le troisième exercice vous permet d’évacuer les tensions et de relaxer les muscles de vos pieds.

  • Retirez votre chausseur avant de commencer et faites rouler la balle sous votre pied
  • Massez le dessous de votre pied avec la balle de l’avant vers l’arrière, vous pouvez aussi faire des cercles
  • Pour relâcher plus de pression, faites l’exercice debout!

 

Ces exercices vous permettront de vous lever, de changer de position, d’améliorer votre circulation sanguine et votre posture

Pour découvrir d’autres exercices qui peuvent aider à la gestion du stress, visionnez la vidéo sur les 5 exercices à effectuer pour un quotidien plus actif !