Le cœur des femmes et la ménopause

Pendant et après la ménopause, les femmes vivent différents changements hormonaux, c’est bien connu. Ces symptômes ne sont pas « juste désagréables » ; bouffées de chaleur, mauvais sommeil, irritabilité et fatigue. Tous ces symptômes sont associés à des artères coronaires moins souples, donc des artères qui réagissent moins bien due à la chute des oestrogènes qui accélère le vieillissement des artères. En plus de cela, le niveau de cholestérol augmente plus facilement et la graisse abdominale (on ne parle pas d’un enjeu esthétique) s’installe, provoquant un effet métabolique.

La graisse abdominale (viscérale) n’est pas inerte ; elle sécrète des hormones et des substances pro-inflammatoires qui perturbent le métabolisme, provoquant une cascade de problèmes comme la résistance à l’insuline, le syndrome métabolique, l’hypertension artérielle, des taux anormaux de lipides (cholestérol/triglycérides) augmentant les risques de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Ce tissu actif autour des organes agit comme une usine à inflammation, dérégulant le sucre sanguin et favorisant la prolifération cellulaire. Ce ne sont pas de simples inconforts : ils indiquent que le corps change.

Le cœur des femmes change vite après la ménopause

Avant la ménopause, l’oestrogène protège les artères, mais autour de 50 ans, au moment de la ménopause, cette protection chute rapidement. À la ménopause, le risque cardiovasculaire augmente. L’activité physique peut aider !

Comment protéger son cœur ?

L’activité physique est essentielle:

• Effectuez des exercices de résistance (poids du corps, haltères, bandes élastiques, appareils de musculation).
• Vos muscles doivent être mis à épreuve progressivement!
• Pratiquez une activité augmentant la fréquence cardiaque ;
• Bougez chaque jour (marche, renforcement, activités variées).

Tout ce que l’on fait compte:

• Mangez sainement et de façon équilibrée ;
• Améliorez votre sommeil (favoriser un environnement calme pour le sommeil : noirceur totale et une température fraiche) ;
• Réduisez le stress ;
• Encouragez les bilans médicaux : tension artérielle, taux de cholestérol, la glycémie : bilan sanguin régulier.

À 70 ans (en postménopause), l’activité physique est également très importante. Les préoccupations majeures incluent la prévention de l’ostéoporose et des fractures, les risques cardiovasculaires et différents problèmes susceptibles de survenir. L’activité physique ne règle pas tout, mais peut grandement aider à :

• Prévenir l’ostéoporose. L’ostéoporose peut augmenter les risques de fractures ;
• Améliorer la santé cardiovasculaire : Les risques augmentent après la ménopause ;
• Renforcer l’appareil locomoteur : réduisant les douleurs articulaires et la perte de masse musculaire ce qui, en bout de ligne améliore l’équilibre, la stabilité et maintient l’autonomie pour les années à venir.

La ménopause n’est pas une faiblesse. C’est une transition biologique importante pour le cœur. Mieux on la comprend, mieux on protège sa santé pour les années à venir. Prendre soin de soi maintenant, c’est gagner des années en bonne santé plus tard.