5 trucs pour être plus actif au quotidien
C’est difficile pour vous de faire de l’activité physique ?
Vous ne savez pas par où commencer ?
Pourquoi ne pas commencer par intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Être plus actif a des bienfaits sur la santé mentale et sur la santé physique. Vous allez prévenir plusieurs maladies, réduire votre fatigue et bien sûr contrer la dépression.
Martine Lauzé, kinésiologue et co-fondatrice de NeuroMotrix, vous donne 5 trucs pour être plus actif au quotidien !
Truc #1: Devant la télévision
Vous écoutez la télévision et il y a une annonce publicitaire, pourquoi ne pas en profiter pour bouger ?
- Levez-vous et donnez-vous comme défi de marcher sur place
- S’il est trop difficile pour vous de faire toute l’annonce, faites la moitié !
Truc #2: Distance jusqu’à la voiture
Lorsque vous devez sortir de la maison pour aller faire des courses, prenez ce temps pour augmenter votre fréquence cardiaque.
- Marchez plus rapidement jusqu’à votre voiture pour augmenter votre rythme cardiaque
Il est possible que ce soit simplement 1 ou 2 minutes de votre journée, mais vous allez quand même avoir intégré un moment d’exercice physique de plus dans votre routine !
Truc #3: Brosser les dents
Lorsque vous vous brossez les dents, prenez ces quelques minutes pour ajouter un petit exercice à votre journée.
- Levez un pied tout en vous brossant les dents pour travailler votre équilibre
- N’oubliez pas de changer de jambe pour profiter au maximum des bienfaits de l’exercice
Truc #4: En cuisinant
Pourquoi ne pas profiter du temps d’attentes de la cuisson du souper pour faire 5 squats face au comptoir ?
- Gardez les genoux alignés avec les hanches
- Reculez les hanches vers l’arrière puis descendez
- Remontez en gardant une contraction au niveau des abdominaux
Truc #5: Salle de bain
Lorsque vous allez à la salle de bain, pourquoi ne pas faire des push-up au mur ?
- Allez au mur le plus près de vous
- Appuyez-y vos mains
- Reculez légèrement les pieds
- Placez votre corps en position de planche
- Fléchissez les coudes et faites vos 5 push-up
Tous ces petits exercices aideront grandement votre santé et sauront vous donner goût au sport !
Pour découvrir plus d’options pour bouger sans équipement, visionnez cette vidéo qui propose 3 exercices pour améliorer la gestion du stress.
