Échauffements et étirements pour musiciens

Vous êtes musiciens et vous vous demandez quels échauffements faire avant votre pratique ?

L’échauffement augmente votre fréquence cardiaque et permet de vous ancrer tranquillement dans votre travail musculaire. Il sera alors plus facile pour vous d’être concentré dans vos tâches musicales et vous allez augmenter graduellement le niveau d’intensité. Il est aussi important pour vous de faire un échauffement qui va venir travailler toutes les parties de votre corps.

Véronique Brouillette, kinésiologue spécialisée dans le domaine musical, vous propose 3 exercices pour faire un échauffement global:

 

Échauffement #1: Squat

Le squat est idéal pour les musiciens, car ils jouent assis ou debout donc les membres inférieurs sont utilisés au niveau du soutien.

  • Gardez les genoux alignés avec les hanches
  • Reculez les hanches vers l’arrière puis descendez
  • Remontez en gardant une contraction au niveau des abdominaux

 

Échauffement #2: Bras

Utilisés pour exécuter la technique, les bras travaillent à chaque pratique et mérite donc un moment pour les échauffer.

  • Levez-vous et placez vos bras de chaque côté de votre corps
  • Faites pivoter vos bras de l’intérieur vers l’extérieur doucement
  • Modifier la hauteur de vos bras selon votre capacité sans compenser vers l’avant ou l’arrière

 

Échauffement #3: Avant-bras

Vous voulez aussi échauffer l’avant-bras qui est très présent dans le jeu instrumental.

  • Placez vos avant-bras devant votre visage
  • Pivotez vos poignets pour faire des 180 degrés
  • Faites des rotations de l’intérieur vers l’extérieur

Une fois bien échauffé, vous pouvez commencer votre pratique en augmentant l’intensité graduellement. Suite à votre pratique, il est conseillé de s’étirer pour relaxer les muscles qui ont été sollicités.

Veronique Brouillette vous présente quelques exercices pour permettre une meilleure récupération à vos muscles:

 

Étirement #1: Jambe

Que vous soyez debout ou assis, les quadriceps travaillent beaucoup. Il est donc important de les étirer à la toute fin de la pratique.

  • Tenez votre cheville et venez appuyer vos pieds le plus près possible du corps
  • Gardez le tronc très droit tout en serrant les abdominaux
  • Maintenez la contraction 30 secondes puis changez de jambes

 

Étirement #2: Épaule

Les muscles de l’épaule ont travaillé au maintien de l’instrument tout au long de votre pratique.

  • Gardez la main sur votre coude opposé et amenez-le devant votre visage
  • La main vers le ciel va pointer vers le mur opposé
  • Maintenez la position, vous devriez sentir un étirement au niveau de l’épaule

 

Étirement #3: Avant-bras

Très sollicités pour exécuter la technique musicale, les muscles des avant-bras se doivent d’être étirés pour qu’ils puissent récupérer pour la prochaine pratique.

  • Tendez votre bras devant vous
  • Faites une pression sur le devant de la main et maintenez la position pendant 30 secondes
  • Faites pression sur la partie intérieure de la main pendant un autre 30 secondes
  • Changez de main et répétez l’exercice

 

Faire des étirements suite à un entrainement permet de diminuer les contractions musculaires qui ont été engagées durant le jeu.

Vous en savez plus sur les moyens de prévenir les blessures musculaires avec l’échauffement et l’étirement, pour continuer à apprendre sur les blessures, visionnez la vidéo pour savoir comment se prendre en charge après une blessure.