5 trucs pour être plus actif au quotidien

 

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C’est difficile pour vous de faire de l’activité physique ?  

Vous ne savez pas par où commencer ?  

Pourquoi ne pas commencer par intégrer l’activité physique dans votre quotidien. Être plus actif a des bienfaits sur la santé mentale et sur la santé physique.  Vous allez prévenir plusieurs maladies, réduire votre fatigue et bien sûr contrer la dépression. 

Martine Lauzé, kinésiologue et co-fondatrice de NeuroMotrix, vous donne 5 trucs pour être plus actif au quotidien !  

1: Devant la télévision 

Vous écoutez la télévision et il y a une annonce publicitaire, pourquoi ne pas en profiter pour bouger ? 

  • Levez-vous et donnez-vous comme défi de marcher ou courir sur place 
  • S’il est trop difficile pour vous de faire toute l’annonce, faites la moitié ! 

2: Lors de vos sorties

Lorsque vous devez sortir de la maison pour aller faire des courses, prenez ce temps pour augmenter votre fréquence cardiaque.

  • Marchez plus rapidement jusqu’à votre voiture pour augmenter votre rythme cardiaque;
  • Augmenter la distance de votre voiture de la porte d’entrée de votre destination.

Il est possible que ce soit simplement 1 ou 2 minutes de votre journée, mais vous allez quand même avoir intégré un moment d’exercice physique de plus dans votre routine ! 

3: En se brossant les dents 

Lorsque vous vous brossez les dents, prenez ces quelques minutes pour ajouter un petit exercice à votre journée.  

  • Levez un pied tout en vous brossant les dents pour travailler votre équilibre 
  • N’oubliez pas de changer de jambe pour profiter au maximum des bienfaits de l’exercice 

4: En cuisinant 

Pourquoi ne pas profiter du temps d’attentes de la cuisson du souper pour faire 5 squats face au comptoir ?  

  • Gardez les genoux alignés avec les hanches 
  • Reculez les hanches vers l’arrière puis descendez 
  • Remontez en gardant une contraction au niveau des abdominaux 

5: Dans la salle de bain 

Lorsque vous allez à la salle de bain, pourquoi ne pas faire des push-up au mur ?  

  • Allez au mur le plus près de vous 
  • Appuyez-y vos mains 
  • Reculez légèrement les pieds 
  • Placez votre corps en position de planche 
  • Fléchissez les coudes et faites vos 5 push-up 

Tous ces petits exercices aideront grandement votre santé et sauront vous donner goût à l’activité physique !  

Pour découvrir plus d’options pour bouger sans équipement, visionnez cette vidéo qui propose 3 exercices pour améliorer la gestion du stress. 

 

Par Fédération des Kinésiologues du Québec
26 avril 2023
Catégories :

Le kinésiologue vous accompagne dans votre processus de remise en forme personnalisé et en fonction de votre besoin.

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