Maximisez vos séances de kinésiologie par la nutrition

Vous investissez du temps, de la sueur et beaucoup de volonté dans vos séances avec votre kinésiologue. Pourtant, malgré tous vos efforts, il arrive des journées où l’énergie manque, les progrès semblent ralentir et la motivation de bouger n’y est pas.

Pour franchir un cap, l’activité physique et la nutrition forment un duo inséparable. Pensez à votre corps comme à un véhicule de haute performance : votre kinésiologue vous apprend à le piloter efficacement, tandis que la nutrition lui donne le carburant dont il a besoin.

Voici comment transformer chaque séance grâce à ces 5 astuces concrètes, qui mettent en lumière la complémentarité entre les membres de la Fédération des kinésiologues du Québec (FKQ) et les nutritionnistes diététistes d’ÉquipeNutrition.

1. Préparer le terrain : le carburant avant l’effort

Imaginez-vous partir pour un long trajet en voiture avec le réservoir presque vide. C’est exactement ce qui se produit lorsque vous arrivez à votre séance de sport le ventre vide ou en manque d’énergie.

Pour éviter de vous sentir lourd tout en maximisant votre intensité, l’astuce est de miser sur des aliments simples et faciles à digérer, 15 à 30 g de glucides, 30 minutes avant l’effort.

Exemples fournissant environ 15 à 30 g de glucides faciles à digérer :

1. Banane : 1 banane moyenne, soit environ 120 g de chair
   → environ 25 à 30 g de glucides
2. Compote de fruits : 1 petit pot de 100 à 150 g, idéalement sans sucre ajouté
   → environ 15 à 25 g de glucides
3. Dattes : 2 petites dattes de type Deglet Nour
   → environ 15 à 20 g de glucides
   Attention : 2 grosses dattes Medjool peuvent dépasser 30 g de glucides.
4. Pain blanc avec miel : 1 tranche de pain blanc d’environ 30 g + 1 cuillère à thé de miel
   → environ 20 à 25 g de glucides

Pendant que votre kinésiologue cible la quantité d’énergie dépensée et ajuste l’intensité de votre séance à vos objectifs, votre nutritionniste veille à ce que votre nutrition pré-entraînement vous donne l’énergie nécessaire sans inconfort digestif.

2. Récupérer pour progresser : quoi manger après l’effort

La magie de l’entraînement ne se produit pas pendant l’effort, mais bien pendant le repos. C’est le moment où les fibres musculaires se réparent, se renforcent et où vos capacités augmentent.

Après l’effort, il est temps de refaire le plein de nutriments pour optimiser votre récupération. Un apport en protéines et en glucides est essentiel pour réparer les micro-déchirures musculaires et pour redonner l’énergie au système.

Les besoins en termes de quantité varient selon l’intensité de l’entraînement, les objectifs et le niveau d’activité physique.

Trouvez une nutritionniste du sport  pour un accompagnement personnalisé.

• Idées de collations et repas pour la récupération :
  • Un smoothie au yogourt grec et petits fruits
  • Un bol de céréales avec lait hyperprotéiné
  • Du quinoa avec légumes et poulet

Conçu par le kinésiologue, l’entraînement sollicite les muscles et crée les micro-lésions nécessaires à leur renforcement.. En parallèle, la nutritionniste assure la consommation de protéines et de glucides pour accélérer la réparation, ce qui vous permet d’être prêt pour votre prochaine séance.

3. Savoir s’écouter : le repos pour optimiser la récupération

Votre corps est un communicateur hors pair. Le manque de sommeil, le stress ou une mauvaise alimentation modifient votre niveau d’énergie, de faim et de fatigue.

• Conséquences de forcer lorsque l’organisme est à bout :
  • Risque accru de blessures musculaires ou articulaires
  • Stagnation dans vos performances et vos objectifs
  • Baisse de motivation et épuisement

Au lieu de simplement forcer, voyez ces baisses d’énergie comme un signal que votre équipe d’experts pourra vous aider de façon complémentaire.

Le kinésiologue cherche à comprendre si votre fatigue vient d’un manque de récupération, d’une charge d’entraînement trop élevée ou d’un surplus de stress pour adapter votre entraînement, tandis que la nutritionniste regarde si votre corps reçoit tout ce dont il a besoin pour fonctionner et récupérer. 

Ensemble, ils travaillent pour trouver la vraie source de votre fatigue et ajuster tant votre carburant que votre façon de bouger pour vous redonner votre élan naturel. 

4. Planifier pour limiter les imprévus

Une journée bien remplie, un imprévu ou un long déplacement peuvent rapidement vous éloigner de vos objectifs. Si la faim vous prend et que vous manquez de carburant, votre progression avec votre kinésiologue s’en ressentira.

Ayez toujours en réserve des collations pratiques pour éviter les baisses d’énergie, que ce soit dans votre sac de sport ou votre coffre à gants, par exemple : 

• edamames grillés
• barres tendres
• noix et fruits séchés

5. Pour bien dormir : le dernier repas de la journée

Après les efforts de la journée, le corps a besoin de calme. Un repas trop gras (bœuf, friture), une collation riche en sucre ajouté (bonbons, chocolat), du café ou de l’alcool le soir perturbent la qualité de votre sommeil, ce qui nuit directement à la récupération musculaire et à vos progrès en kinésiologie.

Privilégiez un repas léger et digeste le soir, composé de féculent riche en fibres (quinoa, boulgour, riz brun) et de protéines maigres (poisson, crevette, filet de porc).

Une stratégie pour éviter que votre corps ne pige dans vos muscles pendant la nuit, est de prendre une collation riche en protéines (entre 20 – 40 g de protéines) dans les deux heures avant de dormir. Cela aidera vos muscles à se régénérer et à récupérer pendant votre sommeil. Voici quelques idées : 

• Tartinade de sardine avec crudités ou craquelins
• Mousse cottage aux petits fruits
• Bol de yogourt grec avec granola maison

L’union fait la force

Pour maximiser votre investissement en santé et obtenir des résultats durables, choisir ses experts est votre meilleur atout :

• Le kinésiologue est l’expert de l’activité physique qui s’assure que vous bougez de façon sécuritaire, efficace et adaptée à votre condition.
• Le nutritionniste est l’expert de la nutrition qui veille à ce que votre corps reçoive les nutriments nécessaires pour soutenir vos efforts et favoriser votre récupération.

Prenez rendez-vous avec une nutritionniste d’ÉquipeNutrition – Registered Dietitian from TeamNutrition et faites équipe avec un kinésiologue membre accrédité de la Fédération des kinésiologues du Québec (répertoire des kinésiologues au Québec) pour un vrai travail d’équipe et ainsi maximiser vos objectifs.