Restez en forme pour jardiner!

Vous aimez jardiner, ça tombe bien, car c’est une véritable activité physique à part entière! On se penche une fois, on étire les bras 2 fois, on s’accroupit 3 fois, on soulève un sac de terre 4 fois,…et on recommence la routine, parfois durant plusieurs heures!

Cependant, êtes-vous certain que votre corps est bien préparé pour la saison du jardinage? Votre kinésiologue sera votre meilleur guide pour vous aider à garder la forme pour entretenir vos plantations.

Bouger au quotidien

Pour être prêt à jardiner sans se blesser, vous pouvez opter pour un mode de vie actif, en entretenant votre forme physique tout au long de l’année. Saviez-vous qu’il est recommandé aux adultes d’effectuer au moins 2 h 30 d’activités physiques, d’intensité moyenne à élevée, par semaine?

Pour atteindre cet objectif, vous pouvez introduire des mouvements simples dans votre vie quotidienne qui vous permettront de garder la forme, et ce, tout au long de l’année. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher pour se rendre à l’épicerie ou faire le grand ménage chez soi sont autant d’occasions de mettre nos muscles à contribution et d’entretenir notre cardio.

En effet, jardiner représente certaines exigences physiques dont on n’a pas toujours pleinement conscience. Notre dos, particulièrement, est très sollicité. On reste penché durant de longues périodes et on porte des charges plus ou moins lourdes. Nos bras travaillent aussi beaucoup : on bêche, on ratisse, on rempote, on récolte, … des gestes qui peuvent former une vraie routine de mouvements qui remplacent à merveille les machines d’un gym.

Préparer son corps au jardinage

Afin que votre corps soit fin prêt pour la saison du jardinage, Claudia Labrosse, kinésiologue diplômée de l’Université de Sherbrooke, conseille d’intégrer 2 à 3 séances d’entraînement par semaine et d’y intégrer deux types d’exercices : 

• Les exercices qui sollicitent les muscles des bras (épaules, biceps, triceps) : Ces exercices vous aideront à travailler les muscles utilisés pour transporter, creuser et bêcher plus facilement. 
• Les exercices qui engagent le bas du corps (fessiers, cuisses, jambes) : Ces exercices vous permettront de vous pratiquer à soulever des charges, mais aussi à engager la ceinture abdominale pour stabiliser le tronc et protéger le dos. Par exemple, des exercices comme les soulevés de terre (prendre un sac de roches à partir du sol), les squats (déposer un bloc de béton au sol) et les fentes (s’agenouiller au sol et s’en relever) sont très fonctionnels pour se pratiquer au jardinage.

2 à 3 séances d’entraînement par semaine, durant quelques semaines, devraient vous apporter une bonne préparation, que vous pourrez entretenir tout au long de la belle saison.

Jardiner en toute sécurité

Une fois que vous vous êtes bien préparé, il est temps de jardiner! Afin de bouger en évitant toute blessure, il est important d’appliquer de bonnes habitudes afin que vos séances de jardinage se déroulent en toute sécurité :

• L’échauffement : Claudia Labrosse préconise de commencer une séance de jardinage avec quelques mouvements d’échauffement et des poids plus légers.
• Le maintien de bonnes postures : Pour maintenir une bonne posture, Claudia recommande de bien contracter les abdominaux à partir du plancher pelvien et de garder la colonne allongée lorsque vous soulevez une charge. Ensuite, pliez bien les genoux en maintenant le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. 
• L’écoute de votre rythme : Prenez soin de bien écouter votre corps. Si jamais vous sentez un léger inconfort, arrêtez-vous quelques instants et, si vous vous sentez bien, continuez à nouveau.

Votre kinésiologue : votre passeport santé

Retenez que rien ne vaut les conseils de votre kinésiologue pour vous assurer une belle saison de jardinage. Il ou elle est une source précieuse d’astuces pour vous y préparer en douceur et sera le meilleur conseiller pour vous garantir une bonne préparation physique, adaptée aux exigences du jardinage et à vos capacités physiques.

En effet, votre kinésiologue vous créera un programme d’entraînement personnalisé, basé sur une évaluation de votre condition physique. Il ou elle prendra le temps de détailler avec vous des exercices adaptés et de vous encadrer pour les effectuer en toute sécurité. Claudia souligne aussi que votre kinésiologue pourra faire un suivi motivationnel avec vous, afin de s’assurer que vous arrivez à effectuer votre programme assez souvent pour voir des résultats.

Bon été et bon jardinage!