Trucs et astuces pour ajouter du mouvement dans son quotidien 

Conseils de votre kinésiologue

Aujourd’hui, nous savons tous que l’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé. Pourtant, dans nos vies bien remplies, il est facile de passer des journées entières sans bouger suffisamment. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures pour faire une différence! Il existe de nombreuses façons simples et efficaces d’ajouter du mouvement à votre quotidien, même lorsque vous êtes pressé. 

Voici quelques conseils d’un kinésiologue pour y arriver.

1. Adopter la règle des 30 minutes

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Si l’idée de consacrer une heure entière à une séance d’exercice vous semble décourageante, essayez de diviser cela en blocs de 30 minutes ou moins. Par exemple :

• 30 minutes de marche à pied pendant la pause déjeuner.
• 10 minutes d’étirement ou de mobilité pendant que vous regardez la télévision.
• Marcher ou faire du vélo pour aller faire une petite course au lieu de prendre la voiture.

Ces petites sessions cumulées chaque jour peuvent rapidement faire une grande différence!

2. Prendre les escaliers

Cela semble simple, mais prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur est une façon facile d’ajouter de l’activité physique dans votre journée. Monter les escaliers renforce les muscles des jambes, améliore votre endurance et sollicite également votre cœur. Faites-le systématiquement et vous verrez rapidement des résultats.

3. Bouger au travail 

Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau, voici quelques moyens d’intégrer du mouvement dans vos heures de travail :

• Levez-vous toutes les heures pour marcher quelques minutes.
• Utilisez un bureau debout, si possible, pour alterner entre les postures assise et debout.
• Effectuez des étirements simples pendant vos pauses pour éviter les raideurs et améliorer votre circulation.
• Organisez des réunions à pied, si la situation le permet. Discutez de vos projets en marchant, c’est plus dynamique et vous resterez plus alerte!
• Dansez sur une de vos chansons préférées! 

4. Intégrer de l’exercice dans les tâches ménagères

Les tâches ménagères peuvent devenir des séances d’entraînement cachées! Lorsque vous :

• Passez l’aspirateur, bougez avec vigueur et utilisez vos muscles de manière consciente.
• Tondez la pelouse ou jardinez, utilisez ces activités comme des exercices complets pour travailler les bras, les jambes et le dos.
• Faites des squats ou des fentes pendant que vous préparez le dîner ou que vous attendez que l’eau bouille. Cela transforme les temps d’attente en moments productifs!

5. Multitâches avec la télévision

Si vous aimez regarder la télévision le soir, pourquoi ne pas en profiter pour bouger? Voici quelques idées :

• Faites des étirements pendant vos émissions préférées.
• Ajoutez des exercices de renforcement musculaire comme des planches, des pompes ou des fentes pendant les pauses publicitaires.
• Si vous avez un tapis de yoga, laissez-le toujours prêt dans le salon pour vous encourager à l’utiliser pendant vos moments de détente.

6. Défis personnels

Les défis personnels sont un excellent moyen de se motiver et d’ajouter de l’activité physique à son quotidien. Par exemple :

• Comptez vos pas avec un podomètre ou une application sur votre téléphone et essayez d’atteindre 10 000 pas par jour.
• Testez un nouveau type d’exercice chaque semaine, comme la danse, le yoga ou des circuits de renforcement à la maison.
• Participez à des défis en ligne avec vos amis ou collègues pour vous pousser à bouger davantage.
• Tenez un registre de vos activités et de vos progrès dans un agenda santé.

7. Planifier des activités sociales actives

Quand vous rencontrez des amis ou de la famille, pourquoi ne pas choisir des activités qui vous font bouger? Au lieu d’un café ou d’un dîner traditionnel, proposez :

• Une promenade en plein air.
• Une séance de yoga en groupe.
• Une randonnée ou du vélo dans un parc proche.

Vous alliez ainsi le plaisir de socialiser avec le bienfait de l’activité physique.

8. Bouger avec les enfants

Si vous avez des enfants ou petits-enfants, profitez-en pour bouger ensemble! Jouer avec eux est un excellent moyen de faire de l’exercice, de générer des sourires et des souvenirs mémorables, tout en passant du temps de qualité en famille :

• Faites des jeux actifs, comme courir après eux, jouer au ballon, sauter à la corde ou organiser une course dans le parc.
• Participez à leurs activités sportives comme les balades à vélo, le patin à roulettes ou la natation.

9. Trouver du plaisir dans le mouvement

Enfin, le plus important est de trouver du plaisir dans le mouvement. Lorsque vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus enclin à l’intégrer naturellement dans votre routine. Que ce soit la danse, la marche, le yoga, le pickleball ou, même, une session de renforcement musculaire rapide, explorez différentes activités pour découvrir celles qui vous plaisent vraiment.

Ajouter du mouvement à votre quotidien est à la portée de tous. En intégrant quelques-unes de ces astuces dans votre routine, vous améliorerez votre bien-être, maximiserez votre énergie et réduirez le stress. Il s’agit de faire des petits changements qui, sur le long terme, contribueront à une meilleure santé. 

Alors, qu’attendez-vous? Levez-vous, bougez et faites de chaque jour une opportunité pour rester actif!